处理膝关节扭伤的首要步骤是尽快寻求同学或朋友的协助，前往最近的医院进行膝关节核磁共振（MR）检查，以确认是否存在韧带或半月板损伤。在运送过程中务必稳定受伤的腿部，避免施加额外压力，只有明确病情后才能继续后续处理。

如果仅仅是膝关节扭伤或软组织挫伤，没有韧带断裂或半月板损伤，可以采取简单的护理措施。在受伤后的24小时内进行冷敷，之后使用热敷，同时考虑物理疗法。这些步骤属于紧急处理程序。

如果确定存在韧带挫伤，可以先进行onservative（保守治疗）,并接受一段时间的物理疗法和按摩。在病情稍有改善后，可以考虑手术治疗，但不要拖延时间过长。如果不及时处理，可能会导致膝关节软组织粘连等问题，尽管现在可能不明显，但将来会带来困扰。

此外，介绍一种治疗扭伤的传统方法，通常使用云南白药或红花油，这些方法效果不错。但对于难以治愈的跌打扭伤，中药外敷也有出色的效果。一些地方使用花椒树枝煮水，然后用热水处理扭伤的关节，这也有一定的效果，但需谨慎避免烫伤。

鉴于膝盖受伤困难重重，预防受伤对于维护膝盖健康至关重要。在进行运动时务必进行适当的热身活动，确保肌肉和关节准备好运动负荷。如果膝盖感到不适或之前有伤病史，最好避免激烈运动。运动后，及时冰敷也是必要的。受伤后至少需要修养三个月。