通常情况下，适量食用黑米粥有助于补充营养和增强免疫力等益处，然而过度食用可能会导致消化不良和肥胖等不良影响。

黑米粥富含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素等营养物质，可为身体提供所需营养。它能给人一种强烈的饱腹感，对于希望减肥的人来说是一种理想的主食选择。此外，黑米粥中还含有丰富的维生素和微量元素等营养物质，可以促进新陈代谢，提高免疫力。然而，由于黑米粥中富含膳食纤维，过量摄入可能导致消化不良，并且身体可能无法及时吸收其中的热量，从而导致肥胖。

建议在日常生活中注意改善饮食习惯，选择低盐、低脂、低油的食物为主，并多食用新鲜蔬菜和水果等。应避免摄入辛辣和刺激性食物。此外，适量进行散步、慢跑等体育锻炼有助于提高身体的抵抗力。