体育锻炼是非常有益的，但如果方法不当，结果可能适得其反。例如，很多人认为早上是最佳锻炼时间，但科学证明晨练并不利于身体健康，特别是对心脏病患者来说更为突出。让我们一起来识别体育锻炼的误区，并纠正方法，以达到更好的保健效果。

很多人认为早睡早起是锻炼身体的好方法。实际上，早上锻炼并不是最佳时间，有学者认为早晨锻炼对身体健康不利，特别是免疫功能方面。

虽然体育锻炼对身体有益，但我们存在一些误区，比如很多人选择早晨锻炼。然而，科学证明清晨是心脏病发病高峰期，尤其在早晨进行高强度活动，会导致激素分泌量比午后和傍晚高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经平衡，可能引发心律不齐，甚至导致猝死。因此，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

另外，很多人认为剧烈运动后应该立即坐下来休息，但这是不正确的做法。在剧烈运动过程中，人体会产生大量代谢物质，肌肉会产生大量乳酸。如果此时坐下来休息，乳酸会在肌肉中堆积，导致肌肉无力、酸痛和关节僵硬等症状。因此，运动后应该慢走或慢跑，让身体逐渐恢复平静状态。

通过调查，医学专家发现许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间的训练后免疫功能逐渐下降，这引起了人们的关注。

经过观察研究，他们发现人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

此外，人们在晨练之后，唾液的流动速度会明显减慢。唾液的流动可以帮助人们抵抗感染，因此唾液流动速度缓慢会使人更容易被病毒感染。

综上所述，研究者们得出结论：最佳锻炼时段不是早晨，而是傍晚。在这个时间段，人体内皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。所以，为了符合人体健康的要求，最好在傍晚进行锻炼。

最后，剧烈运动后大量饮水也是不正确的。剧烈运动后，人体会丢失大量电解质，如果大量饮水，水和电解质会失衡，有人会感到头晕，甚至出现肌肉痉挛等症状。因此，应该休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。