标题：瑜伽姿势助你减掉赘肉，打造小蛮腰

正文：

想要减掉肚子上的赘肉，特别是腹部是最顽固的地方之一。以下是7个瑜伽姿势，帮助你轻松抚平小腹，练出小蛮腰。

1. **新月变式**：

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意保持身体不前倾，背部不弯曲，应感觉身体贴紧一面墙，双肩尽量向外打开，保持15秒后，恢复初始姿势，然后换方向重复。

2. **船式**：

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，保持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3. **炮弹式**：

仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右。

4. **战士式跨步**：

身体保持自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持平行。轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

5. **大回转式**：

身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

6. **门闩式**：

双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右。

7. **三角式**：

身体保持直立姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，宽度比肩宽多两倍。轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。保持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右。

另外，以下瑜伽动作也有助于减肚子：

1. 坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

2. 坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

3. 俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼