十月的金秋是孕妇安胎的绝佳季节，那么如何更科学地为准妈妈提供足够的叶酸呢？充足的叶酸可以有效预防胎儿神经管发育异常，降低早产和巨幼细胞性贫血的风险，对胚胎器官的分化和发育也至关重要。因此，叶酸的补充对于孕妇来说至关重要。

叶酸的摄取量

在备孕期，准妈妈每天的饮食中应摄取至少400微克的叶酸。怀孕后，每天需要额外摄入600毫微克的叶酸，但不应超过1000微克。

最佳叶酸补充时间

怀孕的前六周是叶酸补充的关键时期，应特别关注。

叶酸补充途径

叶酸片中的叶酸更容易被身体吸收，但食物中富含叶酸也是必不可少的。一些富含叶酸的食物包括肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果和橙汁，通常在黄绿色蔬菜和水果中含量较高。因此，怀孕后应适度增加蔬菜和水果的摄入。

一些富含叶酸的食物包括：

- 卷心菜：240微克

- 菠菜：210微克

- 西兰花：210微克

- 芦笋：190微克

- 油菜：170微克

- 南瓜：267微克

- 花菜：93.3微克

- 香蕉：27微克

- 芒果：94微克

- 橘子：25微克