久坐会导致腰部肌肉和韧带的紧张，进而引起腰痛。以下是一些缓解久坐腰疼的方法：

1. 适当活动：适当的身体活动可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

2. 改变姿势：长时间保持同一姿势会使腰部肌肉和韧带过度紧张，从而导致疼痛。因此，可以尝试换一个不同的姿势，比如站立或者躺下来。

3. 注意饮食：合理的饮食也有助于缓解久坐腰疼。多吃蔬菜水果、高纤维食物、低脂肪蛋白质等对身体健康有益的食物。

4. 定期休息：定期休息可以帮助身体恢复和减轻疲劳感。建议每隔一段时间就要起来走动或者进行简单的伸展运动。

5. 使用热敷或冷敷：在久坐后可以使用热敷或冷敷来缓解肌肉疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛；冷敷则可以减轻肌肉酸痛。

总之，久坐会导致腰部肌肉和韧带过度紧张，从而引起腰痛。适当的活动、改变姿势、注意饮食、定期休息和使用热敷或冷敷都是缓解久坐腰疼的有效方法。