冬季养生：早起做的9件有益健康的事情

冬季养生备受人们关注，因为只有做好保健工作，才能安然度过寒冷的季节。在冬季养生中，抗寒防寒是重中之重，我们需要注意适应气候的变化，并做好保暖工作。人们常说一天之计在于晨，所以早上养生也非常重要。下面列举了早起做的几件对健康有益的事情。

1. 整理被子

起床后，有些人会将被子整理得整整齐齐，这显示了他们生活有条理。然而，大多数人会将被子平铺在床上，这样方便又美观。但事实上，这种做法是不正确的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，如果不让被子透风，被子会受潮，从而滋生大量的螨虫和细菌。所以，起床后应该先将被子掀开透透风，然后再叠好或铺平。

2. 延迟起床

早上起床，第一件事是什么？不是刷牙，也不是睁开眼睛，而是多赖床五分钟。

很多人认为赖床是一种坏习惯，但其实急起的动作会导致血压突然变化，引起头晕等症状。

所以，最好是在睁开眼睛后先不要起床，利用这段时间在床上活动一下四肢和头部，五分钟后再起床。

以下是可以在床上进行的运动：起床后，等意识清醒后，慢慢将左右膝盖分别曲起并努力靠近身体的另一侧；用双手将一个膝盖抱在胸口维持10秒钟；仰卧，双手尽量向后伸直，以鼻子吸气，以嘴巴呼气，保持身体静止5秒钟。

3. 排便

养成早起排泄的好习惯，对身体一生都有益。食物在我们的睡眠过程中停留在体内，经过一夜消化，如果不及时排出体外，会对肠胃功能造成负担。虽然很多人可能无法立即排便，但这个习惯是可以培养的。平时可以多食用高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并在早上起床后无论是否有便意都去尝试排便。久而久之，这个习惯会变得自然。

4. 彻底清洁

早上起床时，你会发现脸上油腻难受。实际上这是皮肤在睡眠时排出的废物。所以早上应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶轻轻按摩脸部，然后用爽肤水收敛肌肤。最后再进行化妆。清洁的过程会让你感到清爽，也会让肌肤迅速恢复活力，面对一整天的化妆品侵袭。

5. 淋浴或洗澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯，很多外国人喜欢早上洗澡。其实，早上洗澡是一个不错的选择。早上洗澡有助于促进血液循环，清爽的感觉和沐浴品的芳香能够调整心情，让人精神饱满。

至于是洗澡还是淋浴，要看你是否有足够的时间。如果有时间选择泡澡，水温不宜过高，时间也不要太长。选择一些柑橘味道的沐浴产品，能够提振精神。如果是淋浴，有个消除肩膀肌肉酸痛的小秘诀：在肩膀上放一条毛巾，用适宜的水温，用莲蓬头冲击双肩，每次十分钟，每周至少三次，效果显著。

6. 喝一杯水

早上起床后，认真喝一杯水。因为经过一整夜的睡眠，我们的身体没有补充一滴水分，容易出现脱水现象。喝一杯水可以补充机体所需的水分，同时也能清洁肠胃。唤醒肠胃和其他感官，更好地消化早餐。此外，喝一杯水能清醒你从睡眠状态中苏醒过来。所以，建议你在睡前将一杯凉水放在床头。

7. 按摩