要说最适合女性在冬季而且不用出门的健身项目，那就非瑜伽莫属。瑜伽中的单脚站立式和舞蹈式是非常有效的瘦腿动作，可以消耗大腿部位多余的脂肪，让你在寒冬过后依然保持性感修长的大腿。

每逢冬季，为了抵御寒冷，爱美的女性不得不裹得厚厚的，看起来像粽子一样。经过一个冬天，之前修长的大腿不知不觉间多了一些肉，这都是因为冬天进食过多，运动不足所导致的。或许有些人会说，这是无法避免的，外面那么冷，根本没有跑步的欲望。

今天我要与大家分享的是两个可以在家中床边轻松完成的瘦腿瑜伽动作，非常简单。然而，要坚持锻炼是前提，我相信大家都知道这一点，至于能否坚持下来，就看各位女神们对美丽的决心有多大了！

瑜伽单脚站立式：

动作过程：

1. 以山式站立，呼气时弯曲右膝，抬起右腿，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾。

2. 左手放在左臀上，保持平衡，进行两次深呼吸。呼气时向前伸展并拉伸右腿，使其伸直，再进行两次深呼吸。

3. 在稳定这个姿势后，用双手握住右脚，向上拉得更高，保持两次深呼吸。同时呼气，将头部、鼻子和下巴依次靠近右膝，保持这个姿势进行3-5次深呼吸。

4. 呼气时松开手，缓慢将右腿放回地面，回到山式。然后换另一侧重复以上动作。

要点提示：

在做这个瑜伽动作时，最好选择在地板上而不是床上进行，因为床上比较软，不利于保持重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地，这有助于更好地保持身体平衡。

瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）：

动作过程：

1. 双脚闭拢站立，目光注视前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠近右侧臀部，使两膝处于同一水平线上，保持这个姿势进行6次呼吸。

2. 同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），脚跟与臀部贴得越紧，肌肉的拉伸感越强。吸气时，举起左手向前上方，然后将右脚从臀部移开，并向后上方成曲线划出，形成舞蹈式。

3. 保持这个姿势，以舒适为限度，将右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后在另一侧重复练习。在开始练习时，可以借助椅子来保持身体平衡。

要点提示：

对于那些不能完全单腿站稳的人，可以借助椅子或者朋友的帮助来保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地，这有助于更好地保持身体平衡。