夏天阳光炙热，这让追求美丽的女性们备受困扰。实际上，除了使用防晒霜，许多食物也含有具有"防晒"功效的成分。比如红黄色的蔬果，如西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等。这些蔬果的颜色源自它们所含丰富的番茄红素、类胡萝卜素和花青素，同时也富含维生素C，具有强大的抗氧化能力，可以增强皮肤的抵抗力。

1. 番茄：番茄是最佳的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入16毫克番茄红素可以降低晒伤的风险40%。番茄含有丰富的酸性汁液，可以平衡皮肤的酸碱值。对于皮肤黑且粗糙的人来说，可以将番茄捣汁后涂抹在脸上，停留约15分钟后用清水洗净，有助于去除面部死皮。西红柿也是富含维生素C的蔬菜，将西红柿汁与少量蜂蜜混合，涂抹在面部，10多分钟后清洗干净，每天坚持可以淡化斑点，美白肌肤。

2. 西瓜：吃西瓜不仅是为了补水，它含有多种对健康和美容有益的化学成分，如有助于促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分容易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒和美白效果显著。

3. 柠檬：柠檬是水果中的美容佳品，富含维生素C和钙，常被用作化妆品和护肤品的原料。它的美容功效包括增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳和抗皮肤衰老等。柠檬含有丰富的果酸成分，可以软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，轻轻按摩膝盖、手肘和脚后跟部约10分钟，然后用温水冲洗，长期坚持可以使肌肤柔嫩光滑。

4. 橙子：橙子富含维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的产生，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究表明，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白（HDL）的含量，从而降低患心脏病的风险。橙汁中含有一种特定的化学成分，即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并将低密度脂蛋白（LDL）带出体外。

5. 猕猴桃：猕猴桃是一种营养价值极高的水果，可溶性固形物含量达到20%。它含有多种氨基酸，如亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等，以及丰富的矿物质。每100克猕猴桃果肉含有27毫克钙、26毫克磷、1.2毫克铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。其中，维生素C的含量超过100毫克（每100克果肉），有些品种甚至高达300毫克以上，是柑橘类水果的5到10倍，苹果等水果的15到30倍。因此，猕猴桃被誉为"水果之王"。它富含的维生素C和维生素E不仅有助于美化肌肤，还具有抗氧化作用，能有效提亮肤色，消除雀斑和痘痘。此外，猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体对碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，预防便秘。

6. 菠萝：菠萝属于热带水果，其丰富的维生素不仅能淡