1. 控制盐的摄入量

每日食盐应保持在3-6克之间，相当于半到一瓶啤酒盖的大小。食盐中的钠离子是升高血压的元凶，摄入过多盐会导致体内钠离子积聚，引发水潴留，进而增加血容量、加重心脏负担，增高血管压力等一系列变化，最终导致高血压。

2. 增加高钾高钙低钠食物的摄入

每日摄取800毫克钙对降低血压非常有益。哪些食物富含高钾高钙低钠呢？包括蔬菜水果、奶制品、豆制品和海产品。

3. 戒烟

香烟中含有丰富的尼古丁，吸烟会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，导致心率升高和血压升高。此外，吸烟还可引起血管痉挛，增加血流阻力，损伤血管壁，促使血小板聚集，加速动脉硬化。吸烟还与多种疾病，如冠心病、糖尿病和癌症有密切关联。

4. 限制饮酒

过量饮酒会导致心率增快和血管收缩，同时促使钙盐和胆固醇沉积于血管壁，引发动脉硬化，导致高血压。因此，高血压患者应该限制饮酒，避免过度饮酒。少量饮酒的定义为每日酒精摄入量在15克至30克之间，相当于红葡萄酒100毫升、60度白酒25毫升或啤酒300毫升。

5. 保持健康体重，预防肥胖

体重指数（BMI）可用于评估体重是否正常。BMI计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。BMI在18.5至23.9之间为正常，24至27.9为超重，大于或等于28为肥胖。超重和肥胖会增加患高血压、冠心病、中风、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症以及多种癌症的风险。

6. 坚持规律的有氧运动

有氧运动包括低强度或中等强度的运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类运动和健身操等。每日至少进行30分钟以上的有氧运动，每周至少5次，保持心率在110-120次/分。有氧运动可以增强心肺功能、促进新陈代谢，预防高血压、高血脂和肥胖等问题。

7. 维持心理平衡

积极的情绪和良好的心态对免疫功能和健康至关重要，有助于抵抗病毒、细菌和肿瘤。长期工作和生活压力可能导致高血压，因此要保持积极心境，避免负面情绪，这比任何药物都更有益。