卵巢，位于女性盆腔内，是重要的生殖器官，承担着生殖和分泌性激素的任务，影响女性性征的发展。因此，卵巢的保养对女性健康至关重要。下面我们来了解一些有助于卵巢健康的饮食建议。

卵巢保健饮食：

1. 叶酸：叶酸是水溶性维生素B，有助于卵巢健康。女性应当日常摄入叶酸，它可以降低卵巢疾病的风险。叶酸丰富的食物包括绿色蔬菜、柑橘类水果以及全谷类食物。

2. 豆制品：豆制品富含雌激素，适量摄入有助于平衡女性体内的雌激素水平，减缓卵巢功能下降的速度，从而促进卵巢健康。雌激素的补充对提升卵巢功能有益。

3. 鸡蛋：鸡蛋富含高质量蛋白质，女性多食用可有效补充体内蛋白质，有助于保护卵巢健康。蛋白质提供卵巢所需的营养和氨基酸，增强卵巢的免疫力。

4. 胡萝卜：胡萝卜素是强大的抗氧化剂，可以延缓卵巢衰老。多摄入胡萝卜素有助于保养卵巢健康，同时也有助于预防卵巢癌。胡萝卜中胡萝卜素含量最丰富。

此外，为了维护卵巢和卵子的健康，女性需要特别关注铁元素的摄入，尤其是在月经期间。食物如菠菜和动物肝脏富含铁元素，可以有助于维持卵巢和卵子的健康。