1. 在白天，尝试几次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时用手顶住腹肌隆起，连续做10至15次。

2. 坚持每天给腹部按摩：站着或躺下，双手掌心贴在腹部，按照顺时针方向按摩15分钟，每天一次，务必坚持不懈。

3. 白天时时刻刻都要保持收腹的习惯：坐姿要挺直腰背，这样可以更好地激活腹肌。在注意自己的坐姿、站姿和走路姿势时，要保持挺胸收腹，切勿放松腹部肌肉。起初可能会有些不习惯，但坚持一周后你会看到效果。

4. 不要翘腿，也不要驼背，多多扭动身体：翘腿是许多学生和办公室族的常见习惯。这个坏习惯不仅可能导致腰椎间盘突出，还影响下半身血液循环。频繁如此，会导致血液循环受阻，容易在腰腹部堆积垃圾和脂肪。因此，多多扭动身体有助于促进全身血液循环，预防腰腹部赘肉的堆积。

5. 滑滑脚跳可以轻松收腹：躺在床上仰卧，双脚和双膝稍微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上方。收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后双腿轮流从伸直到小于90度弯曲，注意在动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉骨盆晃动，就将腿回到伸直状态。一般每做20到30次，休息一分钟左右，反复练习3到4组。如果觉得这个动作太简单，你可以尝试将脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习。

6. 不要喝碳酸饮料和嚼口香糖：夏天过多地喝碳酸饮料会使身体内积聚过多气体，导致消化困难，从而使你的肚子不会变得平坦。嚼口香糖也是同样的道理，长时间嚼口香糖会导致大脑缺氧，不仅影响身体健康，还容易产生小腹赘肉。

为了消除小腹赘肉和塑造完美腹部，你可以尝试以下方法：

1. 酸奶：除了含有牛奶的营养成分，酸奶还富含钙和乳酸菌，有助于抑制胆固醇。乳酸菌有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，有助于将体内毒素和废物排出体外，从而使肠胃保持清洁，腹部也会变得平坦。

2. 韭菜：富含蛋白质、维生素、微量元素和胡萝卜素，是改善便秘的良好食物，并能促进肠胃活动，有助于排出体内毒素。

3. 海带：虽然价格低廉，但营养价值丰富。海带具有强大的排毒和消脂作用，有助于有效清除体内多余脂肪和废物。其中的牛磺酸和食物纤维藻酸可以降低胆固醇，预防过多脂肪囤积。

4. 生菜：常见的减肥蔬菜之一，富含膳食纤维和维生素C，产生饱腹感，控制进食量，并减少体内多余脂肪。另外，生菜含有甘露醇和莴苣素等营养成分，有降低胆固醇、清除脂肪、利尿和促进血液循环的功效。

5. 木耳：被称为食物中的"清道夫"，具有促消化和降血脂的功效，有效清除体内多余脂肪和废物，有助于清肠排毒和养颜护肤，是女性减肥和美容的良好选择。

6. 胡萝卜：富含丰富的胡萝卜素和膳食纤维，这些纤维素能产生强烈的饱腹