锻炼时间和强度是影响疼痛的主要因素之一。如果您感到疼痛，可以尝试以下方法来缓解疼痛：

1. 适当休息：停止运动或减少锻炼强度，让身体有足够的时间来恢复。

2. 放松身体：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身体，减轻肌肉紧张和疼痛。

3. 热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋进行局部热敷或冷敷，缓解肌肉酸痛和不适感。

4. 饮食调节：避免摄入过多的咖啡因、酒精和辛辣食物等刺激性食物，以减轻疼痛。

5. 改变姿势：如果您长时间保持同一姿势，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。可以尝试改变坐姿、站姿或运动姿势，使身体得到更好的支撑和舒适。

总之，在锻炼时应该注意合理安排运动强度和时间，并且注意休息和调整姿势。如果疼痛严重或持续不退，请及时咨询医生。