厌食和不想吃东西可能是由多种原因引起的，包括营养不良、情绪问题、身体健康问题等。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 保持均衡饮食：确保你每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素。

2. 控制饮食量：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，并增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入。

3. 增加运动量：适当的锻炼可以帮助你消耗更多的卡路里，提高能量水平。

4. 改变睡眠习惯：避免过度饮酒或咖啡因，保持良好的睡眠习惯，并尽量避免晚上进食。

5. 寻求专业帮助：如果你的情况比较严重或持续时间较长，请考虑咨询医生或营养师，他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多的支持和建议，请随时与我联系。