中医养生妙招：不花一分钱，又有效！

中医学的理论广博而深奥，其中蕴含许多神奇的养生之道。今天，我们来介绍一些不花钱的中医养生妙招。

1. 抖身治疗慢性病

这项在气功中被称为“斗翎”的练习，模仿倦鸟栖枝的动作，振动全身，用于消除疲劳、缓解乏力。坚持“斗翎”练习，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇和甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，膝盖微微弯曲。身体左右有节奏地颤动，尽量使臀部摆动，带动上身和双臂颤抖。全身放松，速度由缓慢逐渐加快，幅度以胸肌振动感觉为准，不要用力过猛，舒适为宜。每次持续3~5分钟，也可以适当延长时间。

2. 甩手治疗失眠

每天练习5分钟的甩手功，会感到神清气爽，精力充沛。许多人通过这种功法治好了神经衰弱、失眠和健忘等症状。

具体方法：采取马步姿势，十趾轻轻抓地，稍微提肛，舌抵上腭。缓缓将手臂抬起至与肩平行，然后自然甩落到身后。每次练习5~10分钟，每天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，使清气升而浊气降。

3. 揉腹治疗消化不良

对于消化不良的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，有助于改善消化。

具体方法：平躺，全身放松，双手叠放，以肚脐为中心旋转按揉。男性宜顺时针按摩，由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈；女性则相反，先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠蠕动为准。一般按摩后，好好休息一晚，白天会感觉消化功能有所改善。但患有溃疡出血的人应禁止揉腹，以免出血加重，影响健康。

4. 每天下蹲强肾

中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强。下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。

具体方法：先松松腰部，轻轻旋转腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将注意力集中在腰部，腰部的命门处即为肾所在之处。站起时则集中意念于头顶的百会穴，感觉头上有一根线提拉着，保持身体挺拔。下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天只需几分钟。最好在早晨进行这套补肾操，如果忘记了，中午前务必补上。

这些简单而不花钱的中医养生妙招，可帮助改善健康状况，提高生活质量。但是请记住，如果有严重的健康问题，请及时就医寻求专业帮助。