惊蛰节气养生指南：如何利用春天的阳气滋养身心？

惊蛰节气到来，意味着天气渐暖，春雷开始鸣响，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。这个时候，万物开始复苏，但同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。在惊蛰时节，人体的肝阳之气逐渐升发，而阴血相对不足。因此，养生要顺应阳气升发和万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，充满生机。

以下是惊蛰时节保健养生的四大原则：

一、预防疾病

身体内部的正气足够强盛时，邪气难以侵入机体，疾病也就不易发生。因此，增强体质，提高人体的抗病能力非常重要。保持愉快、心平气和的良好心态，避免肝火过旺，以免导致头晕、目眩、中风和精神疾患。春季与肝相应，若养生不当，可能会伤害肝脏。惊蛰时节是肝病高发季节，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等疾病易于爆发，因此要严防此类疾病的传播。

二、饮食方面：

1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜

随着惊蛰天气的明显变暖，饮食应以清淡为主，并顺应肝脏的特性，有助于脾气调和，使五脏和谐。宜多食用富含植物蛋白质、维生素的清淡食物和新鲜蔬菜，例如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等。

2、多吃梨子

惊蛰时节，气温乍暖还寒，容易导致口干舌燥、咳嗽等外感症状。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，因此民间有惊蛰时节吃梨的习俗。梨的吃法多样，可以生食、蒸、榨汁、烤或煮水等。

3、少食动物脂肪类食物

饮食宜清淡，尽量减少油腻食物的摄入，辛辣食物如辣椒、葱蒜、胡椒等也应少吃。

三、起居方面

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也更容易感到困乏，即所谓的“春困”。因此，保证良好的睡眠对于拥有健康和充沛精力的工作和生活至关重要。

1、在睡前半小时摒弃杂念，保持心情平静，有利于入睡；

2、适当进行身体活动，有利于身体的舒展和放松；

3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。这有助于推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，有利于入睡。

四、运动方面

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。

因此，这个时节的运动不宜过于激烈。毕竟人们刚刚从冬季的寒冷中恢复，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。