如果您摔了一跤并且髋关节疼痛，建议您先进行以下几个步骤：

1. 休息：首先需要让患者休息，避免过度活动或者重复性运动。这有助于减轻疼痛和恢复伤势。

2. 冰敷：在受伤后的头48小时内，可以用冰袋或者冷敷物进行冰敷。每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 使用止痛药：可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等缓解疼痛。

4. 保持适当的休息和运动：在休息期间，尽量避免过度活动或者重复性运动。适当的锻炼可以帮助恢复身体功能和促进愈合。

5. 就医：如果疼痛持续时间较长或者疼痛严重影响日常生活，建议及时就医寻求专业治疗。

请注意，以上措施仅供参考，具体治疗方案需要根据患者的具体情况而定。如果您有任何疑问或者需要更详细的建议，请咨询专业医生。