夏日已至，胖美眉们又面临着减肥的困扰。你们是否仍在为减肥而苦恼，艰难挣扎在减肥的道路上？今天，让小编来拯救你们，分享几个强大的日常减肥小窍门，让你轻松瘦身，无忧无虑。行动胜于空谈，赶紧来看看吧！

1. 站立不坐，走动不停

长时间久坐不仅会导致下半身微循环缓慢，降低新陈代谢机能，还会使腰部以下，尤其是臀部和大腿处的多余水分和代谢废物无法排出体外。同时，久坐还会挤压腹部器官，导致腰腹部容易囤积内脏脂肪，使身形变得梨形，腹部肥胖，臀部下垂，大腿堆积脂肪，严重影响美观。

因此，我们应该尽量避免坐着完成可以站立完成的工作，保持站立状态可以让肌肉处于紧张状态，促进脂肪积极代谢，并有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。此外，上下班时尽量步行代替乘坐公交或地铁等交通工具，快步走是非常好的有氧运动，不仅可以锻炼肌肉消耗脂肪，还有助于增强心肺功能，对身材和健康都大有益处。

2. 饿了要冷静，不要随便吃东西

养成好的饮食习惯至关重要，比如遇到饥饿时不要随便乱吃。饿了当然可以吃东西，但并不意味着抓起什么都可以大吃特吃。例如泡面、油腻的面条和酱料并不会给身体带来任何好处；饼干虽然方便，但几乎没有营养，同时摄入了不必要的糖分；薯片等油炸食品只会增加脂肪堆积。

3. 不要挑食

营养学家认为全面的营养是保持身体健康的基础，也是减肥的窍门之一，因为全面的营养摄入会加速新陈代谢。在这里，全面的意思是摄入纯天然食物。人体需要充足的碳水化合物，如全麦制品、水果、乳制品和淀粉类蔬菜；蛋白质主要来自豆类、肉、鱼、家禽和蛋类；还有来自坚果、橄榄油等健康不饱和脂肪。

4. 多做深呼吸

体检时，医生常常让我们用力呼气和吸气，然而缺乏深度和技巧的呼吸对减肥没有帮助。正确的呼吸方式如何判断呢？你可以试试这样做：一只手放在胸腔，另一只手放在腹部。正常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不是向外，说明你的呼吸只能让身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中氧气不足，脂肪无法完全分解，结果就是体重增加。

学习正确的呼吸方法很简单，可以躺在地上，放一本书在腹部。吸气时，书应该上升；呼气时，书应该下降。这个过程要缓慢平稳。

同时，你还可以尝试专门针对减肥的呼吸操。首先，从鼻腔一次性吸入空气，舒适为宜，屏住呼吸四次，然后分两次将气从口中呼出。吸气时从鼻腔分4次吸入空气，屏住呼吸16次（4x4），然后分8次（4x2）呼气。无论是吸气还是呼气，都要尽量达到“极限”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为止。建议每次练习十组，每天两次。

5. 起床后的第一件事——动起来

早晨六点钟，也许你的第一个想法不是为腹肌烦恼。然而，早上进行五分钟的高强度活动，特别针对腹部，绝对有助于减少腰围。运动能加速新陈代谢，让你整天精力充沛。

6. 充分利用零碎时间高效燃脂

办公室的白领经常抱怨没有时间运动，但只要