1. 香蕉

香蕉被称为自然的“安眠药”，它富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，同时含有有助于肌肉松弛的镁元素。

2. 菊花茶

菊花茶是最受欢迎的睡前饮品之一，因其温和的镇静效果，被认为是提高注意力和平静情绪的绝佳自然选择。

3. 温牛奶

喝一杯温牛奶有助于改善睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够像氨基酸一样起到镇静作用，并且牛奶中的钙有助于大脑充分利用色氨酸。

4. 蜂蜜

虽然糖分可以兴奋大脑，但少量的葡萄糖可以刺激大脑分泌orexin，这是一种与思维反应相关的神经传递物质。

5. 烤土豆

一个小烤土豆不会对胃肠道造成伤害，反而可以清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性物质。

6. 燕麦片

燕麦是极具价值的睡前食物，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦片，加入少量蜂蜜，是绝佳的选择。咀嚼时也能填充口腔。

7. 杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，有助于松弛肌肉，是帮助入睡的好食物之一。

8. 亚麻籽

亚麻籽被称为“情绪振奋的天然食品”，富含Omega-3脂肪酸。在燕麦粥上撒上一些亚麻籽可能会产生意想不到的情绪效果。

9. 全麦面包

一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，有助于释放胰岛素，促进色氨酸进入大脑并转化为复合胺，仿佛是大脑在轻声呢喃：“是时候入睡了”。