在炎热的夏季，即使是强度较高的减肥运动也会让你大汗淋淋。那么，如何解决这个问题呢？下面介绍一些清凉的夏季运动，让你在享受清凉的同时，还能减掉赘肉，塑造平坦的小腹。

1. 骑马

当你跨上马鞍时，你需要用核心肌肉支撑身体，夹住马的大腿内侧以保持直立。这不仅锻炼臀部，还可以让你的大腿得到锻炼。

热量消耗：143卡路里

2. 高尔夫

高尔夫是一项有助于燃烧脂肪的运动，同时也锻炼心血管和力量。

热量消耗：161卡路里

3. 草坪运动

一些草坪上的活动，如扔沙包，看似轻松，但蹲下捡沙包会帮助你紧致臀部，大腿。

热量消耗：90卡路里

4. 羽毛球

在羽毛球场上奔跑可以提高心率，冲刺和伸展动作可以锻炼腿部和臀部，还有助于锻炼肩部和手臂肌肉。

热量消耗：150卡路里

5. 修剪草坪

修剪草坪可以大量燃烧卡路里，特别是在上坡时，可以锻炼肌肉并提高心率。

热量消耗：196卡路里

6. 沙滩排球

如果你住在海滩附近，沙滩排球是一种有趣的方式，可以让你锻炼腿部和肩膀，同时增加心率。即使离海边远，也可以在公园的沙地上进行类似的活动。

热量消耗：272卡路里

7. 园艺

园艺不仅美化花园，还可以燃烧卡路里。频繁弯腰接触植物对臀部有益，还能让你的花园引起邻居的羡慕。

热量消耗：136卡路里

8. 冲浪

简单的冲浪可以燃烧卡路里，更好的效果需要努力划水以增加心率。

热量消耗：102卡路里

9. 网球

拿起网球拍，与朋友、邻居或爱人一起参加网球比赛，这是一种健康的有氧运动，还有助于锻炼手臂。

热量消耗：272卡路里

10. 骑自行车

骑自行车可以锻炼大腿四头肌和腿筋，相比步行，更能燃烧卡路里。骑上坡道可以增强双腿的灵活性。

热量消耗：204卡路里

11. 飞盘

飞盘不仅仅是娱乐活动，它是一种简单的健康运动。如果你能组建团队进行极限飞盘，30分钟可以燃烧272卡路里。

热量消耗：102卡路里

12. 轮滑

这种有氧运动可以增强腿部和臀部肌肉，快速滑行还能让你感到凉爽。

热量消耗：168卡路里

13. 悠闲地游泳

即使在水中缓慢移动，也可以进行有氧锻炼，调整整个身体。

热量消耗：204卡路里

14. 观光

如果没有健身房，可以在旅游城市或城镇的街道上漫步，欣赏风景。爬山也是一种锻炼大腿和臀部的方式。

热量消耗：129卡路里

15. 潜水

如果有机会前往热带地区旅行，不要错过令人兴奋的潜水活动。如果不擅长潜水，浮潜也能在同样的时间内燃烧卡路里。

热量消耗：238卡路里

16. 划独木舟

在独木舟上观光是一种独特的方式，需要扭转躯干以推动船前进。

热量消耗：179卡路里

17. 在浮板上站立

站在水中漂浮的板上需要一些平衡感，但一旦掌握了技巧，它实际上很简单。这项运动可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、核心肌肉和背部肌肉。

热量消耗：200卡路里