中老年人是骨质疏松的高危人群之一，但并不意味着中老年人就无法预防骨质疏松。以下是一些中老年人可以采取的预防措施：

1. 合理膳食：多吃富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆类、鱼类、绿叶蔬菜等。

2. 适量运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强骨密度。

3. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，这有助于减少骨质疏松的风险。

4. 定期检查：定期进行骨密度检查，及时发现和治疗骨质疏松症状。

5. 坚持锻炼：适当进行体育锻炼，如快走、跑步、游泳等，可以增强身体的代谢能力和骨密度。

需要注意的是，对于中老年人来说，骨密度的恢复速度较慢，因此在预防骨质疏松方面需要注意细节。同时，如果出现骨质疏松症状，应及时就医并接受专业治疗。