重视睡前饮食：关注你的晚餐

失眠问题在很大程度上与人们的生活方式有关，其中包括不科学合理的饮食习惯。中医经典著作《内经》指出：“胃不和则寐不安”，明确指出了睡眠与饮食消化的密切相关性。如果你经常失眠，那么在睡前的饮食要特别注意以下原则：

1. 避免在临睡前过饱进食，尽量控制食量。

2. 晚间忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物、烟和过量饮酒，这些都可能影响你的睡眠质量。

3. 平时选择清淡而富有营养的食物，特别是含有各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙元素的食品。

桂枝和连翘促进睡眠

中医建议失眠的人可以采用桂枝和连翘两种中草药磨成粉后冲水喝，不过由于每个失眠患者的情况各异，所需用量需要个性化定制。

桂枝，即肉桂的干燥嫩枝，性味辛、甘、温，归属心、肺、膀胱经，具有发汗解肌、温通经脉、助阳化气、平冲降气等功效。它主要用于治疗风寒感冒、脘腹冷痛、血寒经闭、关节痹痛、痰饮、水肿、心悸等症状。研究发现，桂枝对中枢神经有镇静、镇痛、解热、抗惊厥等作用。连翘是一种常用的清热解毒中草药，主治热病初起、风热感冒、发热、心烦、咽喉肿痛、急性肾炎等。现代研究也证实连翘具有抗菌作用。

尝试针灸改善入眠

许多上班族由于白天工作忙碌，晚上常常要加班，导致私人时间极为有限。即使不用加班，也不愿早睡，而是拿着iPad看综艺节目、美剧或韩剧来解压，或者玩微信、看微博，导致熬夜至凌晨两点才休息。长期下来，入睡问题变得十分常见，艰难入睡后睡眠质量也不佳。虽然明知晚睡对身体不好，但很难改变这种习惯。中医认为，失眠的人往往因为大脑某些神经区域长期兴奋，导致难以入眠，通过针灸等物理方法抑制大脑的兴奋神经，可以帮助人们更容易快速入眠。

一些助眠食物

以下是一些有助于改善失眠的食物：

1. 红枣：有补脾益气、养血安神的作用，适宜心脾两虚失眠的人食用。

2. 灵芝：有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用，同时具有镇静镇痛效果。适用于心脾两虚失眠或阴虚火旺失眠的人服用。

3. 银耳：具有滋阴生津、益气和血、补脑润肺的作用，适宜阴虚火旺失眠者食用。可以与百合、冰糖一同炖食或煎服。

4. 酸枣仁：能养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者食用。可煮汤或泡茶喝，也可以用来煮小米粥，因为小米含有助眠的色氨酸，所以对改善失眠有显著功效。

5. 莲子心：善于清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。可用莲子心1.5克，冲泡开水代茶饮。

6. 百合：有清心安神的效果，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、惊惕易醒者食用。可用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前食用。

希望这