肩部韧带拉伤是一种比较常见的损伤，需要及时治疗。以下是恢复的步骤：

1. 休息：尽量避免过度使用肩部，保持休息和放松。

2. 冰敷：冰敷可以减轻疼痛和肿胀，但要注意不要让冰块太热，以免烫伤皮肤。

3. 按摩：轻轻按摩肩部，可以促进血液循环和肌肉松弛。

4. 按压压力：如果疼痛严重或者持续时间较长，可以考虑进行按压压力。这种方法可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 物理治疗：物理治疗包括针灸、推拿、理疗等，可以帮助加速康复。

6. 注意饮食：适当增加蛋白质和维生素的摄入，有助于促进肌肉修复和组织再生。

7. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以帮助加速康复，但要避免过度使用肩部，避免受伤。

总之，恢复肩部韧带拉伤需要耐心和时间。建议在医生的指导下进行治疗和恢复。同时也要注意日常生活中的细节和习惯，如保持良好的姿势、不过度使用肩部等。