一、必备食材

1、大麦茶--温脾养胃。寒冷的天气，回家后喝一杯温暖的大麦茶可以驱散进入脏腑的寒气，同时不会引发内热，是进出温差较大环境时的理想选择。将大麦茶放在保温杯中，即使宝宝不能立刻刷牙也能简单清理口腔食物残渣。此外，大麦茶富含多种酶类，如蛋白酶、淀粉酶和脂肪酶等，有助于消化、解腻、润滑肠道，同时对于大便正常或稀糖便的情况非常适用。若宝宝出现心火或肝热症状，或者大便干燥、先干后湿，可以选择双芽水（男女分开泡煮），流清鼻涕时可以选择生姜（1-2片）黑糖水。但要注意，处理寒气问题后（即清鼻涕止住），不可过量使用大麦茶。

2、葡萄干水--适用于心火肝热，肝木疏泄不畅的宝宝。可以取一把葡萄干放入开水中浸泡10分钟后饮用，也可以用来煮粥或炖汤。但不建议直接食用葡萄干，一方面是因为小宝宝不会咀嚼，另一方面过度食用可能伤害脾胃。因此，对于内热过大、耳后淋巴结肿大的宝宝，建议日常使用绿豆沙以清热解毒。优先选择纯天然甜杏仁，避免含添加剂和蔗糖的成品杏仁露，这些会抑制宝宝的食欲并降低效果。

4、枣仁茶--适用于节日期间宝宝情绪过于兴奋或因放炮惊吓等导致不安的情况，可冲泡宝宝专用的茯苓枣仁茶来安神宁心。

5、玉米须茶--适用于大便先干后湿，尿液较少，身体湿困的宝宝，是必选的食材。

6、陈皮甘草水、山楂条--可用于解决宝宝吃了较多肉食后的积食问题。不会咀嚼的小宝宝可以用开水浸泡后碾碎山楂条做成羹食。积食后咳嗽的宝宝推荐陈皮甘草水。对于胀气的宝宝，可以单独使用陈皮茶。此外，家长在烹调菜肴时也可以适量加入陈皮来解腻理气，化瘀散结。

二、备选食材

1、抗氧化、抗雾霾、抗冷空气刺激：建议搭配坚果、绿叶菜、菌藻类等食材，这些食物富含维生素AE、花青素和类黄酮等营养素。例如，可以将松子、核桃拌入菠菜中，或将西芹和腰果等搭配食用。推荐食材：蔓越莓、蓝莓、松子、核桃（尽量避免花生，易引发过敏）、胡萝卜、红洋葱、甜椒、芹菜、柑橘类水果、葡萄和豆类食品。

2、清热解毒：建议使用红豆沙或绿豆沙。红豆侧重于祛湿解毒、清热利尿，适用于内热积毒、消化不良的宝宝，但食用时要注意不要过度肥厚甘腻。对于内热过大、耳后淋巴结肿大的宝宝，建议日常使用绿豆沙来清热解毒。可以将这些食材用于制作包子、冲泡水或加入粥、糕点中食用。同时，木耳、各种绿叶菜、菌藻类食材（如海带、海苔、蘑菇）、十字花科的西兰花和菜花等也是不错的选择。

1、减少饮料摄入

孩子们喜欢喝各种饮料，但营养专家指出，气泡饮料如可乐、雪碧等含有二氧化碳气体，过多饮用会导致宝宝胃胀、胃痛，影响胃肠消化功能。果汁饮料虽然含有一定营养