1. 杏仁

杏仁富含纤维，可天然缓解便秘。每日摄取35-40克生杏仁，有助于促进肠道活动，减轻便秘问题。

2. 酸奶

酸奶也可改善便秘症状，因其能促进益生菌的增长，维持正常消化。缺乏益生菌可能导致便秘，酸奶也有助于治疗多种消化问题。

3. 苹果

苹果含有水溶性纤维果胶，能保护肠壁、促进有益菌生长，有助于清理肠道、预防便秘。此外，苹果的纤维能软化大便，促进排便，并含有有机酸，刺激肠蠕动。

4. 浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果富含水分和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，保持水分，减轻便秘。

5. 水果干

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等水果干含有丰富的膳食纤维，有助于缓解便秘。西梅干特别有效，含有山梨糖醇，天然的泻药。

6. 熟香蕉

香蕉富含膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素和矿物质，有良好的润肠通便功能。但对于水肿或需要限盐摄入的人不宜食用。

7. 核桃

核桃仁富含多种营养物质，除了润肠通便，还有助于补肾固精、温肺定喘等，对老年便秘患者有益。

8. 糙米

糙米富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是纤维质，有助于促进排便。

9. 白菜

白菜通利肠胃，富含粗纤维，促进肠道蠕动，防止便秘。

10. 西红柿

西红柿中的番茄红素和膳食纤维能改善便秘问题，清理肠道，同时提供丰富的维生素和矿物质。

11. 燕麦片

燕麦富含可溶性膳食纤维，维生素B和E，有助于改善便秘，调理消化道功能。

12. 蜂蜜

蜂蜜富含维生素、矿物质和酵素，有助于促进消化、预防便秘。

13. 莴苣

莴苣促进肠蠕动，预防便秘，还有助于减轻痔疮。

14. 紫菜

紫菜富含多种营养物质，包括钙、磷、铁、碘和粗纤维，能清理肠道，治疗便秘。

15. 芦笋

芦笋含水分和膳食纤维，低糖低脂，有助于解决便秘问题，尤其在怀孕期间。

16. 土豆

土豆可刺激肠道蠕动，含膳食纤维，吸收保留水分，软化粪便，缓解便秘。

17. 猕猴桃

猕猴桃有助于治疗便秘，增强抵抗力，补充营养。

18. 西葫芦

西葫芦富含纤维素、木质素和果胶，促进肠胃蠕动，有利于排便。