春季来临，人们容易感到春困，那么我们应该如何预防春困，以及如何在长期超负荷的状态下调整亚健康状态呢？以下是九种有助于补脑健脑的食物推荐，希望对你有所帮助。

1. 葵花子

葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，具有一定的补脑健脑作用。实践证明，经常食用葵花子的人不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

2. 芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或购买芝麻糊、芝麻饼干等制品，每天早晚各食用一次，连续七天为一个疗程，经过5-6个疗程后，可以获得良好的补脑健脑效果。

3. 南瓜

南瓜是富含β-胡萝卜素的优秀食物来源，其中的维生素A含量超过绿色蔬菜，并富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜性味甘平，具有清心醒脑的功效，可用于治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的症状。因此，对于神经衰弱和记忆力减退的人来说，每日食用一次南瓜制品，疗程不限，可获得良好的治疗效果。

4. 核桃

由于富含不饱和脂肪酸，核桃被公认为中国传统的健脑益智食品，尤其适合儿童食用。每天食用2-3个核桃最为适宜，坚持下去可以提供营养给大脑，增强记忆力，缓解脑力疲劳等作用。值得注意的是，健康养生网lyse.cn建议不要过量食用，因为过量可能导致便秘、鼻出血等情况。

5. 鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，而蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育具有重要作用，有助于增强记忆力和促进大脑健康。

6. 海带

海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，对健脑有益。海带和其他海藻类食物中含有的磺类物质是大脑所需的重要组成部分。

7. 香蕉

香蕉营养丰富，热量较低，含有被称为"智慧之盐"的磷。香蕉还是色氨酸和维生素B6的绝佳来源，富含多种矿物质，尤其是高钾含量，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，经常食用有助于健脑。

8. 牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素D的极佳来源，这些营养素能够为大脑提供多种所需营养。

9. 鱼

鱼是促进智力发展的首选食物之一。鱼头中富含丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，能够增强记忆力、思维能力和分析能力，并且有助于控制脑细胞的退化，延缓脑衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有丰富不饱和脂肪酸，对于大脑和眼睛的正常发育尤为重要。