产后回奶乳房出现硬块的情况，可能是因为哺乳期间乳汁分泌增多，导致乳腺管道扩张，形成了硬块。这种情况通常是正常的，不需要过于担心。

如果你对自己的情况感到担忧，可以尝试以下方法：

1. 调整饮食：多吃一些富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋等。

2. 坚持按摩：用手轻轻按摩乳房，可以促进乳汁分泌，缓解硬块的出现。

3. 穿宽松的衣服：穿宽松的衣服可以减少压迫乳房，从而减少硬块的出现。

4. 定期检查：如果硬块没有消失或者出现其他不适症状，建议去医院进行检查。

总之，产后回奶乳房出现硬块是正常的生理现象，不必过于担心。如果硬块严重影响到了生活质量，建议咨询医生进行治疗。