早晨起床时感觉喉咙中有痰卡住的情况，令许多人感到不适，尤其是在刷牙时更加困扰，甚至引发轻度恶心感。那么如何解决这个问题呢？以下是具体方法：

1. 清洗鼻腔，使用生理盐水

喉咙中的痰多是因为吸入过多鼻腔内的污垢所致，而鼻腔内通常寄生着许多细菌。因此，为了改善持续有痰的喉咙状况，首先需要消除鼻腔内的细菌。在即将进入秋天的时候，由于天气较为干燥，很多人的鼻腔容易变得干燥。使用生理盐水清洗鼻腔可以帮助改善鼻腔内的干燥情况，并且对祛痰也有良好的效果。

2. 按摩小腿

痰多与身体的代谢能力不佳密切相关。为了祛除痰多的情况，需要先提高身体的代谢能力。可以通过按摩小腿来促进血液的快速回流，增强血液的流通和循环，以增强身体代谢水湿的作用，从而起到祛痰的效果。对于那些经常感觉有痰的人来说，在睡觉前每天按摩小腿五分钟，使其发热，对于祛痰非常有帮助。

3. 正确的咳痰方法

有些人总是无法咳出痰来，这很可能与咳嗽的方法不正确有关。当感觉喉咙中有痰无法轻易咳出时，可以先深呼吸，然后憋气一到两分钟，待憋气结束后，轻轻向前倾斜上半身，然后用力收缩胸部，这样就能将痰咳出来。

希望以上方法对您有所帮助，祝您生活愉快。