如果您的痔疮脱出导致了疼痛，建议您尽快就医。因为这种情况可能会影响到肠道功能，严重时甚至会危及生命。

在等待就医的过程中，您可以采取以下措施缓解症状：

1. 饮食调理：多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，避免辛辣刺激性食物和油腻食品。

2. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门周围区域，避免使用过热的水或者强烈的肥皂。

3. 注意休息：避免长时间站立或坐着，适当休息。

4. 使用药物：可以口服一些消炎止痛药，如布洛芬等。

请注意，如果痔疮脱出导致了疼痛和出血等严重症状，建议尽快就医。祝您早日康复！