咽喉疼痛是一种常见的症状，但如果持续时间过长或者影响到您的正常生活，建议您尽快就医。以下是一些可能有帮助的方法：

1. 喝足够的水：保持身体充足的水分对于缓解咽喉疼痛非常重要。

2. 多吃蔬菜水果：含有维生素C和其他营养物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于缓解咽喉疼痛。

3. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性、酒精等刺激性食物，以免加重咽喉疼痛。

4. 放松心情：情绪紧张会导致身体疲劳和神经系统失调，这会加重咽喉疼痛。建议您放松心情，适当进行深呼吸、瑜伽等放松技巧。

5. 使用药物：如果咽喉疼痛严重或持续时间较长，建议您咨询医生或药师，了解可能的治疗方法和药物选择。

希望以上建议对您有所帮助。如果症状持续存在或加重，请及时就医。