标题：预防和缓解落枕：穴位按摩和颈部柔软操

落枕，也被称为“失枕”，是一种常见于晨起后出现的颈部僵直性疼痛。上班族尤其容易遭遇这种问题，因为他们经常在同一姿势下打电脑，导致颈肩部肌肉僵硬，再加上夜间睡眠姿势不良，容易引发落枕。那么，如何通过穴位按摩和颈部柔软操来有效预防和缓解落枕呢？请跟随小编一起来看看。

落枕，或称为“急性颈椎关节周围炎”或“颈部肌肉扭伤”，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛。通常在早晨醒来时，人们会感觉颈部僵直、疼痛，并且脖子无法正常转动。成年人特别是20岁以上的人更容易发病。

引发落枕的原因有几种：

1. 睡眠时枕头高度不合适或姿势不良，使颈部肌肉和颈椎关节处于偏转的姿势，导致一侧颈部长时间过度伸展而引发痉挛。

2. 睡觉时颈部处于较低温度的环境，如夏季吹冷气或冬季天气寒冷，颈部容易受寒，风寒通过腠理侵入经络，导致局部气血失调，经络受阻，引起颈部肌肉收缩痉挛、强直疼痛。

3. 个体体质虚弱、缺少运动，或感冒引起颈部肌肉轻微发炎，使颈部肌肉耐受性较差，维持同一固定姿势时间过长，气血循环不佳，容易导致颈部肌肉酸痛。

缓解落枕的疼痛，可以采用以下四个穴位的按摩：

1. 风池穴：位于枕骨之下，与耳垂齐平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

2. 肩井穴：位于大椎与肩峰端连线的中点上。

3. 落枕穴：位于手背侧，第2、3掌骨之间，掌指关节后0.5寸，约半个大拇指宽度。

4. 悬钟穴：位于外踝尖上3寸、约食指至小指的四指幅宽度，腓骨前缘。

在落枕急性期，可以采用冰敷减轻疼痛，如果患部酸痛但没有肿胀刺痛感，可以使用热敷。此外，初期可进行轻度按摩帮助松筋、理筋，以促进血液循环，避免痉挛。每次穴位按压约1至2分钟，力量由轻到重，以患者有明显的酸胀感为准，不可按压至疼痛。

除了按摩，平常还可以进行颈部的柔软操预防疼痛。尤其是长时间坐在办公桌前使用电脑的人，最好每30分钟就挺胸、收下巴，让耳朵回到与肩膀同一平面，从而放松后颈及上背的肌肉；或者耸耸肩，伸伸懒腰，避免颈肩部长时间维持同一姿势。

此外，睡觉时选择合适的枕头来支撑颈部也很重要。枕头的面积要够大、软硬适中，以确保自己睡得舒服。

不过，落枕通常病程较短，两三天内即可缓解，一周内多能痊愈。若病情长时间不见好转，应注意是否有其他颈部疾病如颈椎神经压迫。频繁落枕可能是颈椎病的前兆，不可忽视，建议寻求专业医师进行进一步的检查。