1、养生之道：打造健康睡眠

中医注重“子午觉”的养生原则，即晚上（子时）应确保充足的睡眠，而白天（午时）则需适当休息。

午时阳气充沛，稍作休憩可滋养阳气。

午睡时间因人而异，一般建议半小时至一小时为宜，过长的午睡会导致深度睡眠，醒来时反而会感觉疲惫。

2、夜间呵护心脏

人在睡眠中，五脏仍在不断工作，尤其心脏负担最重，需要有意识地“犒劳”它。

睡前适量摄入养心阴的食物，有助于保持精神内守，平静心神，促进入眠。

例如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都有助于滋养心脏。

3、睡前调整呼吸

“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠有益。

当呼吸节奏放缓，心跳也会自然减慢，气血运行和生命活动也逐渐缓和，这有助于安然入睡。

临睡前不宜进行剧烈运动，避免情绪波动，可以选择适度静坐、散步，或听些舒缓的音乐，使身体逐渐进入佳境，达到平静状态。

4、搓脚促进健康睡眠

睡前用温水泡脚，并进行足部按摩，特别是涌泉穴（位于第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对促进睡眠效果极好。

通过刺激涌泉穴，可以促进心肾相交，有助于气血运行，舒筋活络，平衡阴阳。

同时，适度活动脚趾，如多活动第一脚趾，可以舒肝健胃，增进食欲。