1、小米粥

煮一份适量的小米粥，最好在晚餐或临睡前享用。这款小米粥有助于促进睡眠和减轻噪音干扰。小米中富含色氨酸，通过代谢，能够减轻中枢神经的兴奋度，因此有助于镇静身心，促进良好的睡眠。

2、牛奶粥

将煮熟的粳米与一杯牛奶混合。牛奶中含有能够引发疲倦感的色氨酸，同时促使脑细胞释放血清素，从而减缓大脑思维活动，有助于进入深度睡眠状态。色氨酸也是制造血清素的重要原料。

3、桂圆粥

制作桂圆粥时，将桂圆和少许白糖与适量的粳米一起煮成粥。这款粥有助于滋补心脾、养血安神。特别适合那些劳累、思虑过度、体弱多虑、健忘、月经不调等症状的人群。

4、核桃芝麻粥

将20克核桃仁、10克黑芝麻和50克大米煮成粥，早晨食用。这款粥适用于因工作压力大、过度使用脑力而引起的失眠问题。

5、燕麦粥

燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，有助于产生饱腹感。如果在睡前感到饥饿，食用燕麦可以帮助抑制食欲。此外，燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，具有镇静和神经恢复的特性，有助于改善睡眠质量。

6、大枣粥

将10-15颗大枣和60克粳米一起煮成粥，热热地食用。大枣中含有具有镇静、催眠和降压作用的有益物质，因此常用于治疗神经衰弱，有助于增强体力、平复神经、补充血气。