进入夏季，酷热的天气使我们急需补充体内流失的水分。然而，许多人犯了喝冰水的错误，不利于健康。那么，在夏天如何才能正确饮水，一天应该饮多少水呢？让我们一起了解一下。

饮水的益处

水是我们体内最重要的组成部分，通常占体重的60%。对于肥胖者，这个比例可能达到70%。我们的各个生理系统都需要水来正常运作，比如水有助于排除毒素，将营养输送到细胞中，保持耳鼻喉等组织的功能等。因此，缺水会导致器官无法正常运作，这就是所谓的脱水。

在干燥高温环境下，或者限制饮水，只要体重减轻1%-4%，就会出现轻度脱水，可能引发头痛、注意力不集中、疲劳、精力不足、反应迟钝等症状。因此，在考虑进行CT、MRI等检查之前，如果出现这些症状，首先应该考虑是否缺水，可以通过自行补水来缓解。

每天应该喝多少水

每天我们通过呼吸、出汗、排尿和排便失去水分，所以必须补充这些水分。补充多少水？答案有点复杂。一般来说，根据美国医学研究院的建议，成年男性每天需要约3升水，女性需要约2.2升。然而，这些数字可能会因体重、活动水平和气温而异。特别是在夏天，由于出汗较多，我们需要更多的水。老年人通常不容易感到口渴，因此最好每天分几次少量饮水，或多吃水果、汤等水分丰富的食物。

选择什么样的饮水

总水分摄入包括饮水、饮料和食物中的水分。通常，饮用可靠的瓶装水或白开水是最好的选择。此外，许多食物也含有水分，通常约占20%。比如，水果和蔬菜中90%以上是水，牛奶和果汁中也有大量水分。茶、咖啡、汽水和酒主要也含水，但它们不应成为每天主要饮用的水源。最好的选择仍然是普通水，因为它不含热量，价格便宜且方便。

如何知道你不缺水

如果你饮水充足，通常不会感到口渴，每天排尿约1.5升，尿液应该无色或淡黄色。如果你的尿液呈深黄色或有时排尿时有灼痛感，而且排除了黄疸等症状，那么说明你体内可能缺水，应该及时补充水分或咨询医生的建议。

养成饮水习惯

在日常生活中，养成每餐或餐间饮水的习惯是明智的选择，可以喝一杯水或其他低热量或无热量的饮料。在体育锻炼前、中和后，都应该适时饮水。特别是在夏季，特别是老年人和幼儿更应该关注避免缺水的情况。

淡盐水的饮用方式

有人认为早晨喝淡盐水有益于健康，但这种想法是错误的。虽然喝淡盐水对健康有益，但对于早晨来说却不是明智的选择。生理学研究表明，在整夜的睡眠中，我们没有摄入水分，但身体仍然在呼吸、排汗和排尿，这会损失许多水分。早晨饮用一杯白开水可以迅速稀释浓缩的血液，纠正夜间的高渗透脱水。然而，喝盐开水会增加高渗透脱水的风险，使口干更严重。此外，早晨是人体血压上升的时候，喝盐开水可能会导致血压升高，对健康有害。

长时间存放的开水是否安全

长时间存放的开水中的有机物会分解成亚硝酸盐。尤其是存放时间较长的开水容易受到细菌污染，这会导致亚硝酸盐生成更多。饮用这样的水后，亚硝酸盐会与血红蛋白结合，影响血液的氧运输功能。

因此，长时间保存的开水、多次煮沸的残余水或在炉灶上煮沸时间过长的水成分都已发生变化，不宜饮用