免疫系统是人体的第二道防线，它可以保护我们不受病毒、细菌和其他有害物质的侵害。但是，如果免疫系统受到损伤或者疲劳，就会导致免疫力下降，从而影响身体健康。那么，哪些食物有助于提高免疫系统呢？

首先，蛋白质是免疫系统中必不可少的成分之一。吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，可以帮助增强身体的免疫力。此外，一些补充剂也含有丰富的蛋白质，如维生素B12和叶酸等。

其次，维生素C也是提高免疫力的重要成分之一。它能够增强机体免疫功能、促进伤口愈合、抗病毒等。柑橘类水果、草莓、蓝莓等都是富含维生素C的水果和蔬菜。

另外，锌也是维持免疫力的重要元素之一。锌对于人体免疫系统的发育和功能至关重要。吃一些含锌丰富的食物，如牛肉、猪肉、豆腐等，可以帮助增强身体免疫力。

最后，硒也是提高免疫力的重要成分之一。硒能够抑制细胞凋亡并促进免疫细胞的生成和活性。含有丰富硒的食物包括海鲜、豆类、绿叶蔬菜等。

总之，提高免疫系统需要摄入足够的蛋白质、维生素C、锌和硒等营养素。这些营养素可以通过饮食来获得，同时也需要注意补充剂的使用量和频率。