对于精子质量不好的情况，改善方法有很多种。以下是一些可能有用的建议：

1. 饮食调整：保证足够的蛋白质摄入，适量摄入富含锌、铁、维生素B12等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

2. 运动锻炼：适当运动可以增强身体代谢能力和心肺功能，改善精子质量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 药物治疗：如果病因较为复杂或症状严重，可以考虑使用一些药物治疗。例如抗生素、抗精神病药等。

4. 生活习惯调整：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免过度劳累等，有助于改善精子质量。

需要注意的是，改善精子质量需要长期坚持和耐心。建议在医生的指导下进行治疗和调整生活方式。