在备孕期的女性需关注饮食，确保均衡摄入必要的营养。建议食用新鲜蔬菜和水果，例如胡萝卜、南瓜、山药、苹果、香蕉、橘子等。此外，备孕女性需要摄入足够的蛋白质，像鱼、虾、牛肉、鸡蛋等都是出色的蛋白质来源。前三个备孕月需要特别注意叶酸的摄入，建议咨询专业医生。

备孕期间的饮食建议：

1. 确保充足的碳水化合物摄入，不要过分减肥或节食，主食是必要的，碳水化合物应占总热量摄入的50%-60%。

2. 维持维生素和矿物质的充足摄入，蔬菜和水果是主要来源，多食用绿叶蔬菜和多种水果。

3. 蛋白质是每日必需的营养元素，选择高质量蛋白质食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛肉、牛奶等。

4. 叶酸的摄入不应从怀孕后才开始，而是在备孕的前三个月就应当开始，以预防早期孕期叶酸不足导致胎儿发育异常。

备孕期间的注意事项：

- 保持健康的生活方式，避免熬夜、抽烟和酗酒。

- 女性应适度运动，改变长时间久坐的习惯，有助于受孕和妊娠成功。

- 注重口腔卫生，定期刷牙、漱口，预防口腔疾病。

- 保持情绪稳定，避免过度焦虑，因为情绪不稳可能不利于受孕。