您好，根据我的理解，您正在询问如何缓解扭伤或者扭伤后出现的疼痛。对于这种情况，我建议您采取以下措施：

1. 休息：避免剧烈运动和重物搬运，可以先休息一段时间，让踝关节得到充分的恢复。

2. 冰敷：可以用冰袋或者冷敷包裹在踝关节上，每次15-20分钟，每天多次进行。

3. 保持足够的水分：饮食要清淡易消化，多喝水、少吃油腻食物。

4. 按摩：可以用温水轻轻按摩踝关节周围的肌肉和软组织，有助于促进血液循环和减轻疼痛。

5. 物理治疗：如果疼痛较为严重或者不能缓解，可以考虑到医院进行物理治疗。

需要注意的是，在使用任何治疗方法之前，请务必先咨询医生或者康复师的意见。同时也要注意个人防护措施，如穿戴合适的鞋子、佩戴护具等。