面红和面红恐惧症是一种常见的心理障碍，可能会影响到个人的日常生活和工作。以下是一些可能有用的建议：

1. 寻求专业帮助：如果你认为自己正在经历面红和面红恐惧症，那么最好咨询医生或心理学家。他们可以帮助你确定问题的根源，并提供治疗方案。

2. 改变生活方式：一些研究表明，饮食、运动和睡眠等生活方式因素也可能与面红和面红恐惧症有关。因此，尝试改变这些因素可能有助于减轻症状。

3. 深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助缓解身体紧张感，从而减轻面红和面红恐惧症的症状。

4. 社交支持：与朋友、家人或其他支持者交流可以帮助缓解焦虑和压力，并提供情感支持。

5. 寻找替代活动：尝试找到一些替代性的活动来减轻焦虑和压力，例如阅读、绘画、听音乐等。

6. 寻求专业治疗：如果你认为自己的症状严重影响到了日常生活，那么寻求专业治疗可能是必要的。

请注意，这些建议只是一般性的指导，具体情况需要根据个人情况进行评估。如果你有任何疑问或需要更多帮助，请咨询专业医生或心理学家。