白领每天都会出现肩膀酸疼，脖子难受等情况，这主要是由于长期坐着，不活动导致的，而且久而久之，白领就会患有颈椎病，所以白领在工作中，要多活动，避免颈椎病的侵袭。下面小编为大家介绍下白领锻炼颈椎，远离颈椎病的妙方。

白领锻炼颈椎的方法一、“米”字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

白领锻炼颈椎二、头手对抗训练

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

白领锻炼颈椎三、挺胸抬头、左顾右盼

离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

综上所述，以上内容讲述的是白领锻炼颈椎，远离颈椎病的妙方，可以让白领避免颈椎病的侵袭，而且还能及时活动颈椎，白领要根据自己的情况，坚持每天锻炼，而且白领在坐一个小时左右，要适当的活动脖子。