睡眠有助于缓解疲劳、增强免疫力和延缓衰老。然而，长期失眠会严重影响睡眠质量。那么，有哪些食物可以缓解失眠呢？今天，我将向大家推荐五种养生食疗方，帮助大家摆脱失眠困扰。

1. 红枣膏

制作方法：取500克红枣，加入500毫升水，煮至软烂去核，然后加入100克冰糖和150克阿胶，用文火熬煮成膏状，每天早晚各食用1至2匙。

红枣膏可以治疗因气血虚弱而引起的失眠、多梦和精神恍惚，疗效显著。冰糖入肺、脾经，具有润肺、止咳、清痰和清热的作用。

如果您是经常失眠多梦的脑力劳动者，或者是常感气血不足、烦躁、多梦的女性，或者已经进入更年期，每天服用红枣膏都会对您有益。

2. 枣仁蜂蜜茶

制作方法：每天晚上临睡前，取10克酸枣仁粉（可到药店购买500克酸枣仁，让药店使用粉碎机研磨），加入适量开水，加入适量蜂蜜调味。

蜂蜜有滋养心脏和脑细胞的作用。酸枣仁对于阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等症状都非常有效，而且酸枣仁粉对整体精神状态的调节也很好。研究发现，临睡前服用10克酸枣仁粉和5克蜂蜜冲泡开水，治疗失眠的有效率超过95%。

如果您的失眠是由心肌缺血、自汗盗汗、梦遗、心神不宁等引起的，请每天晚上临睡前喝一杯枣仁蜂蜜茶。

3. 桑葚粥

制作方法：将20至30克桑葚和10克糯米加入500毫升水一起煮粥，煮熟后加入少许冰糖即可。每天晚饭后1小时食用一次。

对于患有心血管疾病的人来说，失眠就像是一颗定时炸弹。原因很简单，失眠很容易引发高血压、心律失常、心力衰竭和冠心病等问题。桑葚具有补血滋阴、生津润燥等作用，桑葚粥对于由心血管疾病引起的失眠非常有效，但脾胃虚寒者不宜食用。

4. 百合羹

制作方法：取25克百合和10克大米，加入500毫升水煮成羹状，用小火煮至米烂即可，每天一次。也可以使用50克鲜百合，加入一匙蜂蜜拌匀，蒸熟后，于睡前半小时食用。如果无法购买到鲜百合，可以到药店购买干百合，用量减半。

百合具有清心、润肺和宁神的功能，对于心肺阴虚、虚热烦躁和神志不宁所引起的失眠具有独特的疗效。

5. 甘麦大枣粥

制作方法：取10克甘草、10枚肥大枣和30克陈小麦，加入500毫升水用小火煮成粥状，煮熟为止。每天晚饭前食用一次。

甘麦大枣汤是一种著名的医学配方，对于治疗女性更年期失眠效果特别好。