老年人缺钙问题在日常生活中较为常见，对他们的身体健康带来了不良影响，因为许多老年人由于钙质流失较快，因此容易出现骨质疏松等问题。为了保持健康，老年人需要及时补充钙质。那么，老年人应该如何进行钙质补充？何时是最佳的补钙时间呢？

老年人如何补钙：

1. 增加钙的摄入量：由于老年人的代谢和胃肠吸收能力减弱，建议他们每天摄入1200-1500毫克的钙，以提高吸收率。

2. 结合身体锻炼：运动可以促进钙在身体内的吸收和分布，特别是户外活动还可以增加维生素D的合成，为身体带来双重好处。否则，钙可能会在消化道中被排出体外，浪费了这宝贵的营养。

3. 以食物为主要补钙来源：合理选择含钙量较高且便于购买的食物，如鲜牛奶。晚上可以额外饮用一杯牛奶，有助于镇定情绪，同时有效地补充钙质。

老年人最佳的补钙时间是在睡前或饭后，因为在这些时刻，胃酸分泌较为充分，有利于钙的吸收。建议在饭后半小时左右服用钙剂，最好不要与奶制品一同服用，并且选择在睡前服用，以满足后半夜身体对钙的需求，避免因骨钙流失而在半夜醒来感到疲惫。

温馨提醒：老年人应每天坚持饮用两杯牛奶，多食用奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等富含钙质的食物。此外，选择健康的生活方式，减少咖啡和可乐的摄入，戒烟，这些都有助于保护骨密度，减少骨质流失的风险。