面红和面红恐惧症是一种心理障碍，通常会导致人们在社交场合中感到紧张、不自在，甚至出现身体反应。以下是一些可能有用的建议：

1. 寻求专业帮助：如果你认为自己患有面红和面红恐惧症，那么最好去看医生或心理医生进行诊断和治疗。

2. 学习放松技巧：练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助你缓解紧张情绪。

3. 改变思维方式：尝试将注意力转移到其他事物上，避免过度关注自己的外貌和表现。

4. 建立健康的社交网络：与朋友、家人或同事建立积极的社交关系，这有助于减轻焦虑和压力。

5. 接受自己：不要对自己过于苛求，接受自己的缺点和不足之处，并尝试从中学习。

总之，面红和面红恐惧症是一种常见的心理障碍，需要专业帮助。如果你正在经历这种情况，请尽快寻求专业帮助。