太极拳养生六要点

太极养生是传统医学宝库中的一门重要学科。它将武术中的手、眼、身法等技巧与吐纳方法结合，使人体经络有规律地运行，并在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔地运动脏腑，以达到人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生、强身健体的效果。那么，如何练习太极拳以获得最佳的养生效果呢？以下是练习太极拳的六个要点：

一、心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作。练太极拳时，要保持内心平静，身体放松，动作要以意识为导向。集中注意力，使心无杂念，意识贯穿于动作当中，这是一种气功导引状态。通过按套路要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的运动，让心静下来，进入忘我状态，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对于治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

二、以心行气、呼吸自然，气沉丹田。太极拳的腹式呼吸要求细、深、长、匀、缓。腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，促进膈肌和腹肌的收缩与舒张，有助于血液循环。深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法，轻柔地按摩体内脏腑，有效地增强了吸收和排泄功能，使经络气血畅通，体内微循环增加，可有效地减少动脉硬化、血栓、高血压、心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

三、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀。练太极拳时要保持脊椎挺直，背部伸展，腰部如轴立，头上顶，减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌和脊柱在运动中缓慢地进行拉伸和旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛和变形，减少腰肌劳损等疾患。

四、屈膝开胯，重心虚实变换，裆走下弧。太极拳的动作中包括踢腿、独立、下势等静态动作，动中有静，静中有动。这有效地增强了腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，增强骨密度，通过有意识地控制重心的变换，保持平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免骨折，有效预防跌倒。大腿是人体的第二心脏，腿部有力则心脏供血能力得到加强。

五、松腰敛臀，重心下沉。练太极拳时，臀部随着胸腹部的开合折叠运动，有规律地进行收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放。腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而使精气充盈，对内分泌系统、生殖系统均产生有益的调节。通过敛臀可以有效治疗痔疮等疾病，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。

六、心静体松、内外合一，动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁，肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓。全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节和肌肉得