**按摩手腕关节**

在桌边，将手腕关节放在桌面上，轻轻滚动它们，这有助于刺激作用。只需每天花三分钟来按摩，长期坚持可以改善颈椎和腰椎的健康。

**拍打肘窝**

肘窝是心包经、心经和肺经三个经络的交汇点，因此拍打肘窝可以有助于排除肺和心脏的毒素和火气。拍打时请保持手轻松，每只手臂拍打约5分钟，你会看到不同颜色的毒素出现，颜色越深代表毒素越多。

**按摰堂穴**

对着印堂穴进行按摩，按一下然后松开，如此重复。每次大约按摩40下，可以改善内分泌和心脑血管功能。

**按压膀胱经**

坐在水平的表面上，伸直双腿，用双手向前伸直到触及膀胱经。每次进行15至30分钟。

**做瑜伽蝴蝶式**

长时间坐办公室的人可以在回家后尝试这个动作。抓住脚尖，然后打开双膝，保持腰部挺直，双膝上下摆动，每次做约10分钟。坚持下来可以促进骨盆的血液循环，提高身体的柔韧度。

**站立提肩松膀**

站直身体，双手贴紧大腿两侧，然后提起双肩，感受到肩膀的拉伸，保持15秒钟，然后放松，再重复一次。

**双臂向上拉肩膀**

同样站直身体，将双手向上伸展到头后，保持10秒钟，然后放松，再重复一次。虽然在过程中会感到疼痛，但完成后肩膀会感到舒适。

**脊椎拉伸运动**

坐在椅子边缘，将双腿抬起约30度，然后将双手向后拉伸，保持10秒钟，然后放松，再重复一次。这可以缓解背部疲劳。

**脸部按摩**

每天早上或睡前，双手相互搓热，然后按摩脸部60次，这有助于缓解眼睛疲劳。

**减轻肩痛与促进减肥**

拿一支擀面杖或类似的物品，放在脚下来回滚动，就像擀面一样，每天坚持10-15分钟。如果在过程中感到肩颈部位疼痛或有颗粒状感觉，继续滚动直到颗粒散开为止，长期坚持还有减肥的效果。