许多男性通过不懈拼搏和奋斗追求成功，但这种成功往往以牺牲健康为代价，随之而来的衰老成为不可避免的现实。对于任何人来说，健康都是一个重要问题。不要等到赚了足够的钱后才后悔！以下是一些男性长寿的秘诀，让我们快速学习！

男人健康长寿的秘诀如下：

1. 每天适量饮酒，活到85岁。最新研究涉及6000名患者，显示每天饮酒少量（不超过3杯），可以增加活到85岁的几率达97%。

2. 增加菠菜摄入，增长肌肉。发达的肌肉使男性看起来更年轻。据《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的形象并非空穴来风，因为菠菜能促进蛋白质合成，有助于肌肉生长。此外，食用菠菜还能预防骨质疏松。

3. 睡眠时间控制在7到8小时，寿命最长。一项长达22年、涉及21268名成年人的新研究发现，男性每晚睡眠少于7小时，早亡风险增加26%；而超过8小时，早亡风险也增加24%。

4. 经常使用剃须刀，年轻5岁半。调查发现，刮胡子的男性比胡子拉碴的显年轻5.5岁。刮胡子能刺激脸部胶原蛋白的产生，使皮肤更光滑。

5. 控制食量，增强记忆。德国科研人员发现，减少热量摄入有助于减少炎症发生的几率，而炎症会导致认知能力下降。科学家建议将每日热量摄入减少30%，比如原本每天摄入2500卡路里，最好减少750卡路里。

6. 充足睡眠，保持青春。长期睡眠不足会加速面部衰老，因为眼周肌肉在睡眠中快速转动眼球时得到锻炼，睡眠不足会导致眼周肌肉萎缩，形成黑眼圈。

7. 经常锻炼，年轻10岁。最新研究表明，每周进行3小时适量强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

8. 训练大脑，年轻15岁。做一些脑力训练，如“脑筋急转弯”，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

9. 心跳缓慢寿命长。保持心脏强壮，确保血液缓慢而有效地流动，有助于保持年轻。人的平均寿命相当于心脏跳动30亿次，如果能减慢心跳次数，就能延长寿命。

10. 保持晨勃，更显年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。研究表明，每周性生活不到1次的男性，勃起功能障碍(ED)的发病率将增加2倍，而每周性生活3次以上，ED的发病率减少4倍。

11. 控制体重，保持年轻。2007年一项具有里程碑意义的研究发现，男性身体质量指数(BMI)每增加5个点（相当于体重增加13.5公斤左右），睾丸激素水平就会下降到相当于“衰老10年”的水平。

通过以上内容，我们已经了解了男性健康长寿的秘诀。如果想要健康长寿，务必经常锻炼身体、进行脑力训练，多吃菠菜，保证充足睡眠（每天7到8小时）。这些都是让你健康长寿的秘密武器。