首先，不要感到沮丧或羞耻。性行为是一种自然的生理反应，而且每个人都有不同的需求和喜好。如果你第一次很快射精，这可能是因为你的身体对于新的刺激或情境做出了适应。

以下是一些可能有用的建议：

1. 放松身体：在性行为前进行适当的热身运动，例如轻柔的拉伸和深呼吸，以帮助你放松身体并减轻紧张感。

2. 调整姿势：尝试使用不同的姿势来增加刺激，例如从侧面或背部上升等等。

3. 延长时间：如果你想让性行为持续更长时间，可以尝试增加你的节奏或使用润滑剂。

4. 找到合适的伴侣：如果你觉得自己很快射精，可能需要找到一个合适的伴侣来帮助你克服这个问题。

最重要的是，不要过度担心或焦虑。性是一种自然的生理反应，每个人都有不同的需求和喜好。如果你感到不舒服或者有任何疑虑，请咨询医生或专业人士。