晨间健康日常：起床活动与运动

每天早晨，不必急着下床，你可以允许自己多赖几分钟床，做几个伸懒腰的动作。伸懒腰有助于调整姿势，预防内脏支撑肌肉的退化和下垂，同时防止暴饮暴食。此外，伸懒腰还能活动筋骨，促进血液循环，为大脑提供更多含氧气的血液，使人头脑清醒。

温水淡盐水一杯

在起床后，用温水冲泡一杯淡盐水。盐的用量控制在能够察觉有一点咸味，但不至于过于咸的程度。清晨的第一杯淡盐水有助于排除夜间体内的代谢废物，还能降低体内的燥热。

空腹吃十二枚红枣

这种吃法可以预防脱发，而且红枣还有养颜和促进肠道通便的作用。尤其对女性来说，红枣可以美容养颜，使面色红润有血色，甚至还具有减肥效果。

简单的晨间运动

1. 平躺在床上，面朝上，双手放在身体两侧，手掌紧贴床面。

2. 双腿伸直，慢慢抬起双腿，直到臀部离开床面，大腿贴近腹部为止。

3. 收紧腹部，双腿用力伸直，保持姿势约5秒钟，然后放松身体，缓慢地将双腿回到床上，回到初始动作。重复练习这个动作几遍。

这套动作能够有效锻炼腹部肌肉，消除赘肉，使腹部变得更加紧实。由于主要是通过腿部运动来带动下腹部的锻炼，所以能够帮助减掉下腹部的脂肪。在练习时要注意双手保持静止，腹部用力收紧，这样效果会更好。

简易晨间体操

1. 坐在椅子上，双腿分开，上半身挺直。

2. 抬起双臂到肩膀高度，然后弯曲手肘，双手在身体前方合掌。

3. 接着保持右手不动，吸气的同时慢慢将身体转向左边，左手随着身体一起运动，右手臂继续保持打开的姿势。

4. 转到左边后保持姿势10个呼吸时间，然后转回到正面，再向右边做同样的动作。

这个简易晨间体操有助于拉伸身体肌肉，增加柔韧性。同时，慢慢转动身体还能缓解上班族长时间坐着带来的肌肉僵硬问题。如果你在办公室工作，不妨喝绿茶并加入一些红枣，而不是只喝咖啡。对于女性而言，红枣有美容养颜的效果，让你拥有红润的脸色，并且还可能有减肥的作用。

每天早上通过这些简单的起床活动和晨间运动，可以帮助你保持良好的体态和健康状态，更加清爽地迎接新的一天。记住，健康的生活习惯从每天的开始就能产生积极的影响！