足底前半部的按摩：

同时进行横向的来回按摩斜方肌和肺部区域，自下而上按摩支气管，持续进行4分钟。

足底后半部的按摩：

从上向下轻移按摩基本反射区，在肾反射区稍作停留几秒钟，然后继续向下按摩，包括肾脏、输尿管和膀胱，总共进行4分钟。

足大指头的按摩：

首先，用点压按摩足大拇指，包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点和额窦，进行2分钟。接着，横向来回移动按摩其他五个指头，也包括额窦，持续2分钟，总共进行4分钟。

足四指的按摩：

同时进行横向的来回按摩足指头和足底的交界处，包括血压调节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、新失眠点和美容点，共进行4分钟。

当人行走时，双足肌肉的收缩和松弛有助于增强静脉血管的流速，确保血液循环畅通，以便将养分源源不断地输送到全身各个器官，因此，多走走对身心健康非常有益。