女性经期是一个特殊的生理时期，需要特别注意。如果在经期不加注意，可能会导致妇科疾病的发生，尤其是饮食方面的不当会使经期不适加重。然而，适当的饮食选择不仅可以缓解经期不适，还有助于子宫排出废血，对卵巢也有好处。

在月经期间，女生可以多食用富含维生素、纤维素、蛋白质和铁的食物，例如蔬菜、牛奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、羊肉、牛肉、黄瓜和动物血等。此外，还可以选择山药粥、大米粥、红枣粥、面条等食物，因为有些人在经期可能食欲减退。需要避免食用刺激性食物，因为这些食物可能刺激子宫收缩，加重盆腔充血，导致腹部疼痛。

保持腹部的温暖很重要，在出现腹部疼痛时，可以适量饮用红糖姜水。红糖姜水具有祛寒等作用，有助于促进经血的排出。

此外，来月经后还应注意以下几点：

1. 维护经期卫生：首先要注意经期卫生，避免盆浴，每天清洗外阴部，使用个人专用的洗液。内裤要晾干后再穿，使用质量好的卫生纸，以避免感染。

2. 多食用新鲜蔬果：月经期间避免饮用冰水，增加新鲜蔬菜水果的摄入，多摄取高蛋白物质。适量食用巧克力或红糖水可以调节情绪，但避免食用过酸或过辣的食物。

3. 避免刺激：月经期间避免游泳、吹冷风、受凉和洗头。同时，要避免房事。

4. 保持愉快心情：月经期间要注意保持心情愉快，可以适当散步放松。

5. 劳逸结合：月经期间可以正常工作、学习和进行一般的体力劳动，以促进盆腔血液循环，减轻腰背酸痛和下腹不适。避免剧烈或繁重的脑力和体力劳动。同时确保充足的睡眠，保持精力充沛。

6. 建立月经记录：正确记录每次月经开始的日期、持续时间以及月经期内的其他变化，有助于了解月经是否规律，是否有异常情况（如怀孕或流产），并有助于监测自身的变化和预防各种妇科疾病。

希望以上信息对您有帮助，祝您身体健康！